거절 못해서 괴로운 당신에게

– “싫다”는 말을 못 해 고생하는 사람들을 위한 책 추천 5권

✔️ 부탁을 거절하지 못해 계속 감정이 쌓이고
✔️ 싫은 말 한 마디 못 해 끌려다니고
✔️ 결국 나만 지치고 후회하게 되는 당신에게

이 글은 거절이 어려운 사람들이
천천히 스스로를 이해하고,
단호함을 연습할 수 있도록 도와주는
‘심리+실전 조언’ 책 리스트입니다.

1️⃣ 『나는 왜 싫다는 말을 못할까』 – 윤홍균

• ✔️ 정신건강의학과 전문의이자 『자존감 수업』 저자의 또 다른 힐링서
• ✔️ 착한 사람이 상처받지 않고 자기 경계를 지키는 방법을 알려줍니다
• ✔️ 실제 사례 중심 + 감정 정리가 쉬워요

💡 이런 분께 추천:
“거절하면 나쁜 사람 될까 봐 두렵고,
늘 미안해하면서 관계를 유지해요…”

 

2️⃣ 『거절 잘하는 법』 – 윌리엄 유리

• ✔️ 협상학 권위자의 실전형 커뮤니케이션 책
• ✔️ “No”를 말하면서도 관계를 망치지 않는 전략 제시
• ✔️ ‘내 중심 지키기 + 상대 존중하기’ 균형 잡힌 시선

💡 이런 분께 추천:
“회사나 인간관계에서 자꾸 끌려다녀요.
거절은 하고 싶은데, 말이 안 나와요…”

 

3️⃣ 『나는 단호해지기로 했다』 – 오카다 다카시

• ✔️ 일본 정신과 전문의가 쓴 ‘기분 나쁘지 않게 거절하는 기술’
• ✔️ NO라고 말하지 못하는 사람의 마음 구조 분석
• ✔️ 부드럽지만 단호한 말 연습 예시도 포함

💡 이런 분께 추천:
“거절을 잘하는 법,
그냥 ‘단호하게 해라’ 말고 진짜 방법이 궁금해요.”

 

4️⃣ 『착한 사람이 성공한다는 착각』 – 로버트 기버스

• ✔️ 친절과 거절 사이에서 갈팡질팡하는 사람에게 현실적 경고
• ✔️ ‘착함’과 ‘호구됨’의 경계 짚어주는 통찰서
• ✔️ 거절도 자기표현의 일부라는 점을 일깨워줌

💡 이런 분께 추천:
“좋은 사람이 되려다 나만 손해 보는 일이 많아요.”

 

5️⃣ 『기브 앤 테이크』 – 애덤 그랜트

• ✔️ 주는 사람(Giver)이 살아남기 위해 반드시 읽어야 할 책
• ✔️ 거절 못하는 사람일수록 어떻게 줘야 하는지에 대한 전략 제시
• ✔️ 인간관계에서의 에너지 관리와 방향 전환

💡 이런 분께 추천:
“나는 계속 베푸는데, 왜 사람들에게 이용당한다고 느껴질까?”

 

🧠 마무리하며

거절을 못한다고 해서
당신이 무능하거나 어리석은 게 아닙니다.
그만큼 상대를 배려하고 싶고, 상처 주기 싫다는 마음이 큰 거죠.

그 마음은 그대로 두고,
조금씩 나를 지키는 방법만 배워도
삶이 훨씬 덜 고단해질 수 있습니다.