회사에서 너무 위축돼요. 내가 예민한 걸까요?

– 어른이 되었지만, 여전히 눈치를 보는 내 모습이 괴로운 당신에게

“30대가 되어서도 여전히 소심하고,
누군가가 내 말 한마디를 웃고 넘기면
그게 다 내 탓 같아요.
회사에서 내가 어색하고 불편한 존재인 것 같고요.”

이런 마음은 절대 당신만의 것이 아닙니다.
조직에 새로 들어가고,
익숙한 관계 없이 시작할 때 느끼는 정서적 이방인의 감정,
누구나 겪지만 쉽게 말하지 못하는 문제예요.

📌 “제가 너무 예민한 걸까요?”

그 질문 속엔
**“내가 틀린 건 아닐까?”**라는
작은 자책이 숨어 있어요.

하지만 그 마음은
예민함이 아니라 예민해질 수밖에 없었던 환경의 흔적일 수 있어요.

 

🧠 왜 회사에서 더 위축되는 걸까?

✅ 1. 직장은 ‘역할 중심 사회’이기 때문이에요

• 친구 관계는 사람 대 사람의 연결이지만
• 직장은 ‘신입’, ‘선임’, ‘동기’ 등 역할과 구조로 연결돼 있어요.

그 속에서 소심한 사람은
자기 감정보다 조직의 반응에 민감해질 수밖에 없어요.
그리고 그 민감함은,
내가 ‘제대로 못하고 있는 건 아닐까?’라는 불안으로 이어지죠.

 

✅ 2. 혼자만 소외된 듯한 느낌은 착각이 아닙니다

“자기들끼리는 친한데, 난 끼지 못하는 것 같아요.”

이건 단순한 착각이 아니라,
사회적 소속 욕구가 채워지지 않을 때 생기는 심리적 반응입니다.

✔ 뒷말에 민감해지고
✔ 내 일상을 말하는 것도 조심스러워지고
✔ 관계가 ‘나를 어떻게 보고 있는가’에 매몰될 때
→ 자존감은 점점 말라갑니다.

 

💡 그럼 이럴 땐 어떻게 해야 할까?

1. ‘예민함’을 감각으로 바꾸세요

예민한 사람은
✔ 말의 뉘앙스,
✔ 눈빛 변화,
✔ 무의미한 농담 속 ‘은근한 무시’도
빠르게 감지하죠.

그 감각을 ‘내 탓’으로 돌리지 말고
‘사회적 감각’으로 바꾸는 훈련을 해보세요.

예:

“저 말이 진짜 나한테 하는 말일까?
아니면 그냥 아무 생각 없이 툭 던진 말일까?”

이렇게 물음을 넣는 것만으로도
감정이 ‘사실’로 굳어지는 걸 막을 수 있어요.

 

2. 사람들에게 ‘공간’보다 ‘경계’를 주세요

“말을 조심하게 돼요.”
“내가 뭘 했는지 말하고 다니는 게 불편해요.”

📌 이건 인간관계가 아니라 경계의 문제예요.

✔ 모든 대화에 내가 너무 많이 드러나고 있는 건 아닌지,
✔ 내 일상과 감정을 누구에게까지 공유하고 있는지
한 번 선을 그어보세요.

“다 말하지 않아도 괜찮아.
사람은 모호함 속에서 관계를 유지할 수도 있어.”

이 문장은 소심한 사람이 건강한 벽을 만드는 연습에 꼭 필요해요.

 

3. ‘말을 조리 있게 못하는 나’를 미워하지 말기

• 어떤 사람은 재치 있게 말하지만, 깊이가 없고
• 어떤 사람은 말이 느리지만, 진정성이 있어요

✔ 조리 있게 말하는 기술은 배울 수 있어요.
✔ 하지만 어떤 사람인지 느껴지는 태도는 타고난 매력이에요.

스스로에게 이렇게 말해보세요:

“나는 어리숙해 보일 수 있지만,
솔직하고 성실하다는 장점이 있어.”

 

🌱 마무리하며

사람들의 웃음이
나 때문일까 신경 쓰고,
누군가가 내 얘기를 다른 데서 했다면
그게 나를 험담하는 건 아닌지 괴로워지는 마음.

그건 ‘예민한 사람의 병’이 아니라,
신뢰 없는 구조에서 살아남기 위한 당신의 방어 방식이에요.

✔ 그래서 괜찮아요.
✔ 그렇다고 너무 괴롭다면,
✔ 당신이 먼저 당신을 인정해줘야 해요.

💬 "난 나대로 괜찮고,
이해받을 가치가 충분한 사람이다."

지금도 충분히 잘하고 있어요.
조금은 더 자신을 믿어보세요. 🌿